Предлагаем 3 несложных упражнения, которые поддержат в различных ситуациях.
Концентрация на дыхании - это вообще универсальная техника, которая помогает справиться со злостью, раздражением, главное - вовремя ею воспользоваться.
Упражнение №1
Помогает вернуть радость жизни, убирает плохое настроение.
Выполняется с закрытыми глазами в позе лотоса или лежа. Подумайте кого и за что вы можете сегодня поблагодарить. Это может быть близкий человек, приготовивший вкусный завтрак, или коллега, который помог решить сложную задачу. Вам надо вспомнить трех человек, мысленно сказать им “спасибо”. После упражнения сделайте вдох, на выдохе откройте глаза.
Упражнение №2
Устраняет навязчивые негативные мысли.
Займите удобное положение и закройте глаза. Разрешите негативным мыслям проявиться, а затем перенесите их в текстовый документ на мониторе компьютера. Мысленно наведите мышку на красный крестик, закройте этот документ и перетащите его в корзину. В этом упражнении можно выбрать и другой подход. Все зависит от вашей фантазии. Вы можете перенести мысли на лист бумаги, стереть буквы ластиком или попросту сделать из листа комок и выбросить его в урну.
Да, не забудьте очистить корзину, чтобы мысли снова не всплывали:)
Упражнение №3
Пригодится в стрессовых ситуациях. С закрытыми глазами сосредоточьтесь на событии, которое привело вас к нынешнему состоянию.
Ваша задача - полностью прочувствовать каждый момент ситуации, каждой частью тела, каждой клеткой, здесь и сейчас. Это неприятно, кого-то охватывает липкий страх, озноб, но глаза открывать нельзя. Прочувствовали? А теперь начинаем глубоко дышать. Вдох через нос, медленный выдох через рот. Концентрируемся на дыхании и даем выйти всем неприятным ощущениям вместе с выдыхаемым воздухом.
Дышите таким образом до тех пор, пока не почувствуете, что полностью находитесь в состоянии равновесия.
