Состояние выживания
«Все время живу, мне нельзя расслабляться, выплачиваю кредиты, еще постоянно думаю, как расплатиться с долгами быстрее».
«Вот, закончу работать над одним проектом, оплачу учебу детям, затем и отдохну».
«Не могу довериться никому, кроме себя, приходится когтями вырывать место под солнцем».
«Мне нельзя быть слабым(ой), а то заклюют».
Большинство людей живут в состоянии выживания, когда обострен звериный инстинкт, в страхе - «я всегда на чеку, не дай бог, что-то случится».
Своя уязвимость воспринимается как слабость, терзает себя и других эмоциональным давлением за ошибки, за промахи.
Напряжение внутри, "покерфейс", дежурные фраза - «у меня все хорошо, будет еще лучше».
Зачастую, страх, тревога за будущее, недовольство настоящим, осуждения, требования ко всему, начиная с самого себя.
В то же время бурный процесс во внутреннем мире, словно все эмоции катаются «на лифту» - то в злость, в агрессию; то в жертвенность, в никчемность. Одновременно пустота внутри, аутоагрессия, оторванность от реальности, потеря контакта с собой.
Слова клиента с терапии: «У меня такое ощущение, словно я за стеклом: я что-то делаю, но не чувствую, просто говорю себе: «надо, нужно». Сейчас таких клиентов становится все больше.
Знакомо вам? 🤔
Как выйти из состояния выживания, где приходится бороться все время и начать жить?
Вот несколько рекомендаций, если вы обнаружили, что вы находитесь в состоянии «зверя»:
- Осознать свои эмоции. Многие живут как в «тумане», не чувствуют ничего, когда приходится все держать под контролем, в том числе эмоции;
- Дать себе возможность отдохнуть, хотя бы на пару дней. Уехать из города, поближе к природе. Не думать ни о чем, отключить телефон;
- Начать заниматься спортом, плаванием, ходьбой, йогой, для того, чтобы заземлиться и чувствовать свое тело;
- Если есть желание, свое истинное, которое отложил в далекий ящик - осуществить, пусть это будет небольшое желание, такое как: «хочу подняться в гору, побыть в тишине»;
- Высыпаться, восстановить режим, регулярный сон. Мелатонин вырабатывается с 10:00 вечера до 6 утра, когда высыпаетесь, у вас энергии хватает на целый день;
- Слушать себя, свое тело, задавать вопросы себе каждый раз: «что я чувствую сейчас?»;
- Стать для себя другом, относиться к себе с состраданием, перестать ауто-агрессировать;
- Если не получается самостоятельно выйти из состояния выживания, запишитесь на терапию к психологу.
Автор статьи: психотерапевт Гульзат Тулеген
