Техника «Прощение и принятие себя».
✅Наша жизнь это не только счастье и безмятежность, и да, она далека от ощущения «я всегда испытываю радость бытия», она состоит из разных моментов. В ней с периодичностью возникает боль и разочарования, безнадёга и отрицание. Зачастую нам бывает сложно справиться с различного рода трудностями, а иногда мы стоически берём себя в руки и преодолеваем их.
✅У каждого из нас есть ситуации за которые мы себя корим, критикуем и что то бы с удовольствием стёрли из своей памяти. У кого то в жизни были этапы выживания и предательства, которые напоминают о себе, как заноза в сердце. Все эти болезненные воспоминания, как разорванные и не утилизированные клочки бумаги…
✅Травмированное прошлое мешает нам принимать и любить себя без условий. Оно не даёт нам выстраивать здоровые отношения. Кровоточащие раны не отболевших чувств саднят до сих пор.
✅Данная практика конечно, не заменит терапевтический процесс с психологом, но она даст возможность лучше себя понять, простить и принять.
Итак, Вам понадобиться уединенное место и личное время ( хотяб минут 40). Также нам понадобиться бумага, желательно А 4 формата и ручка.
✅Начинаем процесс — окунаемся в воспоминания и пытаемся вычленить из череды событий самые яркие, со знаком минус ситуации. Берём лист и пишем свой возраст, когда происходило то или иное событие. Например - «Мне 16 лет, мне влепила пощечину мама, когда я пришла домой в час ночи». И так далее, на каждом последующем листочке написать возраст и кратко событие. Лучше, если вы напишите не более 3-4 событий, так как большее количество будет сложно самостоятельно без специалиста проработать.
✅Назовем листочки «сюжеты» и расположим сюжеты в порядке очерёдности, по годам. Можно в одну линию, можно произвольно, но при этом сохранять очередность по годам. Далее, Вы должны подойти к каждому сюжету и сказать мета - слова. «Я все помню, я тебя не порицаю, я тебя люблю, любую». Затем озвучьте, то что вы помните, как было трудно, скажите, что, как бы то ни было это прошло, его уже нет, оно кончилось, и жизнь не остановилась, она продолжается!
✅Благодаря тому, что ты выдержала, я стала такой (перечислите свои достижения, навыки, качества) «Ты» - это весомая часть меня, но «Я» это гораздо больше. Прошу тебя успокоится и расслабится, теперь Я (произнесите ваше имя) Взрослая, опытная, знающая, умеющая о нас позабочусь.
✅Представьте ту себя, как вы ее обнимаете, гладите по голове, целуете, даёте ей своего тепла столько сколько можете и даже с избытком))) и как она, на ваших глазах, становится расслабленной, спокойной, уверенной, любимой, ценной❤🙏
Берегите себя, любите себя…
«Вы у себя одна».
Автор: Психолог Ольга Цуканова
