Такое ощущение, будто я потерялась в жизни. Вроде все есть, но ощущения счастья внутри ноль. Каждый день куча дел, панически боюсь что то забыть. Ленюсь и прокрастинирую по важным задачам(Леон Рай
Девушка, 32 года, замужем, 2-е детей. Занимает хороший руководящий пост и параллельно развивает свое дело.
Казалось бы - реализована, всего хватает... но внутри, как она описывает, пустота.
Когда о таком слышат, обычно заставляю человека прочувствовать вину: «да она зажралась просто! Все есть, а она еще и жалуется!»
Но, период эмоционального застоя приводит к выгоранию, а затем к депрессии. А это уже штука серьезная. В депрессии человек действительно ничего не может оценить.
Ни результаты, ни действия.
- сосредоточьтесь на ощущении, которое у вас сейчас внутри. Оно давно с вами. Вы приходите домой, идете на работу, занимаетесь с детьми. Но оно с вами. На что оно похоже?
- я вижу себя и такое темное облако, которое поглощает меня. На ум приходит только одно слово - «пустота». Образ пустоты означает какие-то важные вытесненные чувства, а вместо них и появляется пустота.
Чувства могут быть вытеснены по разным причинам:
- чувства были «запретны». Такое происходит когда родители запрещают что-то под угрозой исключения из семьи (стыд, вина), когда ты сам долгое время запрещаешь себе вполне обычные вещи - отдых, купить что-то на что у тебя есть деньги, разговор с человеком и прочее.
- Чувство было очень сильным и болезненным.
- Другие запреты исходя из личных предсказаний: «наверное так будет лучше» «пройдет время и потом сделаю» «сначала стану кем-то, а потом..»
- Мы воспользуемся нашим дыханием. Рассмотрите эту пустоту как можно ближе, все внимание на ней.
- Мне страшно, она будто хочет поглотить меня.
- сейчас вы медленно начнете вдыхать ее внутри образа, и, соответственно в реальной жизни. Вдыхайте. Этот прием нужен для соединения с вытесненным, со своими же чувствами. Для того чтобы определить что это - нужно было перестать бороться, как она делала это всегда.
Принятие - ключ к пониманию.
- Я вдохнула. Мне стало тяжело вот здесь (показывает на уровень легких).
- Продолжаем. Как чувствуется это ощущение? С чем его можно сравнить?
- когда меня ругают или я куда-то опаздываю я чувствую подобное, но не так сильно.
- как можно назвать это ощущение?
- вина.
- а если вы его представите? Вот стоите вы, и есть это чувство. Как оно будет выглядеть?
- как веревка, сдавливающая мое тело.
- давайте проследим... к кому она приведет?
- к маме. Я не знаю почему она появилась, у меня же с ней хорошие отношения... Девушка ощущает вину когда не успевает что-то сделать, когда не играет роль «отличницы».
Мама с папой довольно успешные люди. И с самого детства дочери ставились разные условности:
«Если ты не приносишь пользу, то тебя не будут любить»
«Каждая ошибка означает что плохая ты, а не твои действия»
«Важны только результаты, усилия ничего не значат»
Поэтому создаются внутренние стандарты. Они помогают ощущать себя нужной, любимой, убрать чувство беспомощности и отвержения и, как следствие, вину.
Самую большую вину мы ощущаем когда нас отвергают, или когда мы этого ожидаем. Это такой природный индикатор, позволяющий чувствовать что племя может от тебя отказаться. А раньше такое приравнивалось к смерти.
Поэтому вина и соответствие правилам так укоренились в нас. Перфекционизм защищает от вины и отвержения - и это самая главная выгода всех действий девушки. Если ты идеальна - то можешь не чувствовать этого.
Вот только беда заключается в том, что эта схема приводит к выгоранию: ничего не хочется делать, кажется что ты теряешь себя.
Мы беседовали дальше.
Ощущение все также было там, она хотела скрестить руки, закрыться.
Для нее это очень выгодно - получать родительскую поддержку, восхищение со стороны через образ отличницы. Так она чувствует себя нужной.
Но она жертвует здоровьем и своим отношением к жизни.
- в образе сейчас выпустите это ощущение наружу с любым звуком, который придет в голову. Выпускайте пока сами не скажете что «всё». Проходит порядка 3-4 минут. Ее плечи начинают расправляться.
- знаете, я начала кричать. Сначала не получалось, я будто шептала что-то. А в конце феерично прокричала. Мне сразу представилась одна история, которая была очень давно. Когда девушке было около 10 лет, мама сильно наказала ее за оценки в школе. Она начала проверять все уроки, каждую домашнюю работу. Все должно было быть идеальным, иначе мама долгое время относилась к ней холодно - ничего не разрешала, кричала, иногда даже оставляла без еды.
Сложилась устойчивая связь:
«Если я не идеальна, меня проверят, и я буду наказана, меня лишат любви».
- представьте себя рядом с мамой сейчас, после того как вы выпустили это чувство.
- я вижу себя из прошлого, мне как раз 10 лет.
- что с веревкой, которая опутывала вас?
- ее нет.
- скажите маме: «ты не обязательно должна быть идеальной, я не буду тебя ругать! Я люблю тебя просто так». Это называется контрпредписание. Мама уже давно не тот человек, которым дочь знала ее в детстве. В памяти бессознательного мамин образ стал внутренним критиком, который требует все больше. С ним нужно договориться, дав ему другое предписание. Она видит маму, но это не реальная мама. Это внутренний образ, а значит уже давно ее собственная часть, она у нее в голове. Нужно примириться.
Мы взяли перерыв на осмысление. После сказанного, мама в ее образе стала улыбаться, появилась в красивом платье и сказала что хочет на отдых.
- я размышляю над тем что почувствовала. Ведь я именно так к маме и отношусь. Я указываю ей как жить, озабочена ее работой. Зачем мне все это вообще нужно. Да и не только это! Я столько на себя по нацепляла, а теперь хожу жалуюсь что жизни не чувствую.
- как ощущения в теле?
- ой, я даже и забыла. Мне легко.
- С чувством разобрались, теперь к вашим задачам и планированию. Так часто бывает, избегая чувства вины ты бежишь куда-то, а зачем - не понятно.
Поэтому, мы учились определять ложные цели:
- за их невыполнение ты «виноват»;
- представив результат чувствуется не радость а пустота, чувство что надо делать дальше и больше;
- в них заинтересованы другие люди, они не делаются ради собственного счастья в первую очередь;
- бесконечные ограничения и преграды. Ощущение что они идут извне, но создает из сам человек своей прокрастинацией, саботажем или ленью;
- они навязаны извне, создают образ успешного успеха. Мы выписали все ее дела, которые есть на данный момент. Все важное и не очень.
- у меня уже сопротивление на то чтобы писать все это. Я пишу и понимаю - да зачем мне это надо?!
- дописывайте и окунемся в еще одно состояние.
- представим вашего внутреннего ребенка, ту самую 10-и летнюю девочку и вас рядом, ту первую, с пустотой.
- представила. Пустота сейчас не снаружи, она внутри и значительно меньше. Если нам знаком образ пустоты, то мы абсолютно точно знаем (хоть и бессознательно) что там должно находиться.
- поговорите с ребенком. Что она хранила в этом месте, где у вас пустота?
- она говорит что там была звездочка. Не понимаю что это.
- спросите - у кого она?
- появилась мама. У нее в руках. Девушка долгое время «инвестирует» свои силы, чтобы мама вновь дала ей любовь которая была раньше. Но мама больше не может дать. Пора перестать ждать и вернуть все инвестиции (внимание, надежду, ожидания) обратно.
- попросите у мамы вернуть то что ваше. Поблагодарите ее и скажите что сами хотите научиться получать ожидаемое, но без мамы.
- мама так обрадовалась. Я бы и не подумала что она ждала этого. И... девушка начала плакать.
Долгое время она не замечала что ей говорили все. Насчет отдыха. По поводу того что она многое берет на себя. Что не занимается собой, не ищет себя. Что живет с какой-то «короной идеальности».
Мы вернулись к списку ее дел. Она вычеркнула больше половины, а остальные мы проработали по коучинговым механикам. За основу взяли идеи из книги «Джедайские техники» Максима Дорофеева.
Она поняла какие цели были ложные, какие уже давно изжили себя. Нужные цели поделили по блокам и поставили первые чек-пойнты (маленькие достижения, по которым она будет отслеживать результаты).
Договорились, что она постарается не относиться к себе так жестоко и полюбит себя вновь. Первым делом сказала что сегодня вечером пойдет в любимое заведение.
