Рожающие хомяки (метафора) - дело, которое кажется срочным, неотложным, которое может быть сделано другими людьми или не делаться вовсе, иллюзия важности.
Это когда есть вещи, которые реально могут принести пользу, но «как-то сами по себе начали рожать хомяки» и приходится их отложить. Форма прокрастинации и избегания.
Джессика проходит важный для себя курс по рисованию. Сакен - собирается идти на тренировку.
И ох, как назло:
♦Перегорела лампочка в подъезде.
♦Приехал дядя из Талдыкоргана которого ты знать не знаешь, которого может встретить 42500 родственников, но именно ты должен срочно ехать вместо них.
♦Блоггер выпустил новый пост или ролик на Ютуб. ♦Срочно нужно послушать за что сегодня мама осуждает папу.
♦Внезапно нужно убраться дома, потому что уже прошло 7 часов после прошлой уборки.
И все в этом духе.
Хомяки начинают рожать только когда возбуждаются от действительно важных дел, которые что-то могут поменять в жизни, когда мы идем в новую неизвестную реальность, когда сложно и непонятно.
Все это создает напряжение внутри, а старые привычки мышления заставляют думать:
♦«Там так много делать, так сложно»
♦«Я должен сделать с первого раза, чтобы получилось в лучшем виде»
♦«Я должен разобраться в этом, уйдет очень много времени»
♦«Что-то очень тяжело, лучше сделать потом, не понимаю»
И все этом духе.
Это вызывает внутреннюю тревогу, включает самокритику, страх несовершенства. Начиная новые и неизвестные дела, мы находимся в сомнении что хотим их делать, что это принесет какую-то пользу.
Выставляем большие требования к себе - «Я должен прочесть всю книгу именно сегодня», «Я должен сегодня сделать сложную тренировку». Такое отношение к процессу и себе раз за разом усиливает тревогу, и она нуждается в разгрузке. Тут и появляются хомяки.
Когда мы позанимались хомяками (другими делами и мыслями) тревога начинает спадать. Мы ощущаем что потратили силы не на то новое, чем хотели заниматься.
Тут возникает первая ошибка - откладываем на завтра. Это создаст позитивное подкрепление в мозге: когда я просто переложу это дело на завтра - тревоги по поводу его выполнения у меня будет меньше.
Раз за разом откладывая, несмотря на несдержанное дело вы чувствуете себя лучше, чем когда начинаете его делать и вновь слышите все эти «должен» и другие требования к себе. Вот вам и бесконечная прокрастинация - способ совладения с тревогой, которая вызывается неизвестностью будущего дела.
Чтобы этого не произошло, перед тем как прокрастинация наступит и хомяки начнут рожать, задайте себе простой вопрос:
Представлю что я сейчас задолбался, например пахал на огороде весь день и теперь я хочу начать делать это дело.
♦Сколько бы я сделал, понимая, что сил у меня почти нет?
♦С чего бы начал?
📖Например, вы хотели бы прочесть книгу.
Вы после огорода, сил нет. Сколько бы страниц прочитали? Скорее всего - 10-20.
😮💨Хотели бы пойти на тренировку, но эти тяжелые ананасы с плантации дяди Сакена ну нереально утомили.
Сколько бы вы потренировались? Какие упражнения бы сделали? Скорее всего - 5 подходов по 20 приседаний ну и растяжку минут на 10.=
И начинать сложное дело с таких маленьких шагов. Сделали такой уровень?
💪Можно сделать чуть больше, раз уж силы есть. Тут дофамин уже работает, поэтому без больших усилий получится сделать еще и быть очень довольным собой. Да и мозг вы нехитро так обошли, потому что не любит он дело, которое не закончено (так называемый Эффект Зейгарник). Поэтому завтра - вы скорее всего захотите сделать уже чуть больше.
🐹Хомяки - не хомяки, но при таком подходе не будет возникать подкрепления нежеланных действий, прокрастинация не войдет в привычку
Это когда есть вещи, которые реально могут принести пользу, но «как-то сами по себе начали рожать хомяки» и приходится их отложить. Форма прокрастинации и избегания.
Джессика проходит важный для себя курс по рисованию. Сакен - собирается идти на тренировку.
И ох, как назло:
♦Перегорела лампочка в подъезде.
♦Приехал дядя из Талдыкоргана которого ты знать не знаешь, которого может встретить 42500 родственников, но именно ты должен срочно ехать вместо них.
♦Блоггер выпустил новый пост или ролик на Ютуб. ♦Срочно нужно послушать за что сегодня мама осуждает папу.
♦Внезапно нужно убраться дома, потому что уже прошло 7 часов после прошлой уборки.
И все в этом духе.
Хомяки начинают рожать только когда возбуждаются от действительно важных дел, которые что-то могут поменять в жизни, когда мы идем в новую неизвестную реальность, когда сложно и непонятно.
Все это создает напряжение внутри, а старые привычки мышления заставляют думать:
♦«Там так много делать, так сложно»
♦«Я должен сделать с первого раза, чтобы получилось в лучшем виде»
♦«Я должен разобраться в этом, уйдет очень много времени»
♦«Что-то очень тяжело, лучше сделать потом, не понимаю»
И все этом духе.
Это вызывает внутреннюю тревогу, включает самокритику, страх несовершенства. Начиная новые и неизвестные дела, мы находимся в сомнении что хотим их делать, что это принесет какую-то пользу.
Выставляем большие требования к себе - «Я должен прочесть всю книгу именно сегодня», «Я должен сегодня сделать сложную тренировку». Такое отношение к процессу и себе раз за разом усиливает тревогу, и она нуждается в разгрузке. Тут и появляются хомяки.
Когда мы позанимались хомяками (другими делами и мыслями) тревога начинает спадать. Мы ощущаем что потратили силы не на то новое, чем хотели заниматься.
Тут возникает первая ошибка - откладываем на завтра. Это создаст позитивное подкрепление в мозге: когда я просто переложу это дело на завтра - тревоги по поводу его выполнения у меня будет меньше.
Раз за разом откладывая, несмотря на несдержанное дело вы чувствуете себя лучше, чем когда начинаете его делать и вновь слышите все эти «должен» и другие требования к себе. Вот вам и бесконечная прокрастинация - способ совладения с тревогой, которая вызывается неизвестностью будущего дела.
Чтобы этого не произошло, перед тем как прокрастинация наступит и хомяки начнут рожать, задайте себе простой вопрос:
Представлю что я сейчас задолбался, например пахал на огороде весь день и теперь я хочу начать делать это дело.
♦Сколько бы я сделал, понимая, что сил у меня почти нет?
♦С чего бы начал?
📖Например, вы хотели бы прочесть книгу.
Вы после огорода, сил нет. Сколько бы страниц прочитали? Скорее всего - 10-20.
😮💨Хотели бы пойти на тренировку, но эти тяжелые ананасы с плантации дяди Сакена ну нереально утомили.
Сколько бы вы потренировались? Какие упражнения бы сделали? Скорее всего - 5 подходов по 20 приседаний ну и растяжку минут на 10.=
И начинать сложное дело с таких маленьких шагов. Сделали такой уровень?
💪Можно сделать чуть больше, раз уж силы есть. Тут дофамин уже работает, поэтому без больших усилий получится сделать еще и быть очень довольным собой. Да и мозг вы нехитро так обошли, потому что не любит он дело, которое не закончено (так называемый Эффект Зейгарник). Поэтому завтра - вы скорее всего захотите сделать уже чуть больше.
🐹Хомяки - не хомяки, но при таком подходе не будет возникать подкрепления нежеланных действий, прокрастинация не войдет в привычку
